Tudod, hogy működsz stresszhelyzetben?
Saját magad megismerése és új készségek gyakorlása kulcsfontosságú abban, hogy válsághelyzetekben lelkileg ellenállóbbá válj. Ha igyekszel megérteni magadat, kialakítasz egészséges szokásokat, megszerzed a szükséges tudást és készségeket, valamint kapcsolódsz másokhoz, akkor jelentősen nő az alkalmazkodóképességed nehéz helyzetekben.
Hogyan tudod fejleszteni a lelki ellenálló képességedet még egy krízis előtt?
Öngondoskodás és napi rutinok
- Az elegendő alvás, a tápláló étkezés és a rendszeres mozgás hozzájárul testi-lelki egészségedhez.
- Ha kialakítasz napi rutinokat, az még zavaros, válságos helyzetekben is sokat segít, hogy átvészeld a mindennapokat.
Tárgyi felkészültség
- Legyen otthon vésztartalék élelmiszered és egyéb alapvető szükségleti cikkeid. Ha tudod, hogy mindenből van biztonsági készleted, magabiztosabb leszel, mert tudod, hogy képes vagy helytállni.
Tudás és készségek
- A felkészültség nemcsak a felszerelést, hanem a tudást és a képességeket is jelenti.
- Ha tisztában vagy azzal, hogy bármikor történhetnek nehézségek, és megszerzed a megfelelő ismereteket ezek kezeléséről, már sokat tettél a felkészülésedért.
- Minél többet gyakoroloda a krízishelyzetekre való felkészülést, annál jobban tudod majd kezelni azokat, amikor valóban eljönnek.
Ismerd meg önmagad
- Gondold végig, hogyan szoktál reagálni különböző helyzetekben. Mi jellemző rád, amikor nyomás alatt kell helytállni, és mi vált ki nálad stresszreakciót? Ha tisztában vagy a saját viselkedéseddel stresszes helyzetben, sokkal könnyebben tudod majd kezelni őket egy válság során.
- Gyakorolj egyszerű stresszkezelő technikákat, például légzőgyakorlatokat.
- Ha időnként tudatosan feszegeted a lelki ellenálló képességed határait, az segít azt megerősíteni, és önbizalmat adhat, hogy képes vagy nehéz helyzeteket is kezelni.
Közösség
- Ha vannak körülötted emberek, az nehéz időkben is támaszt jelenthet.
- Törődj a szeretteiddel, és ismerkedj meg például a szomszédaiddal is – így vészhelyzetben könnyebb lesz segítséget kérni vagy felajánlani.
- Gondold végig azt is, kiknek tudnál segíteni egy vészhelyzetben, és kik lehetnek, akiknek a te támogatásodra lenne szükségük.
Mi tehetsz egy válsághelyzetben?
Mindenki másképp reagál egy válsághelyzetben. Ezek az irányelvek segíthetnek abban, hogy könnyebben átvészeld a nehézségeket, de fontos, hogy közben odafigyelj a saját igényeidre is, és alkalmazkodj a helyzethez, ha szükséges.
Rutinok és aktív életmód
- Tartsd magad a megszokott rutinjaidhoz. A napi rutin biztonságot és kiszámíthatóságot ad még vészhelyzetben is.
- Végezz olyan tevékenységeket, amelyek örömet szereznek és lefoglalnak (például társasjátékozás, könyvolvasás). Az ilyen, értelmes elfoglaltságok segítenek elterelni a figyelmedet a nehéz helyzetről.
Hiteles információk keresése
- Tájékozódj megbízható forrásokból. Válogasd meg, honnan szerzed az információkat, mert vészhelyzetben különösen fontos, hogy pontos és ellenőrzött híreket kapj.
- Ne ossz meg olyan információt, aminek a hitelességéről nem vagy meggyőződve.
- Mindig kövesd a hatóságok utasításait.
Lelki támogatás önmagadnak
- Próbáld elfogadni az érzéseidet, és azt is, hogy egy vészhelyzet mentálisan is megterhelő lehet.
- Ha szükségét érzed, kérj bátran támogatást másoktól.
- Használd a már elsajátított stresszkezelési technikákat – ezek segíthetnek megnyugodni.
Érzelmi támogatás másoknak
- Ha azt látod, hogy valakinek támogatásra van szüksége, ajánld fel, hogy meghallgatod őt.
- Figyelj különösen a gyerekekre, és ügyelj arra, hogy biztonságban érezzék magukat.
- Légy kapcsolatban a szeretteiddel, érdeklődj, hogy vannak.
Mit tehetsz egy válsághelyzet után?
Beszélj az érzéseidről
- Beszéld át a történteket a szeretteiddel – mondd el, hogyan hatottak rád a történtek.
- Ha szükséges, ne habozz szakértői segítséget kérni, például telefonos lelkisegélyt vagy online chatet igénybe venni.
- Ne feledd: még ha te segítettél is másoknak a válság alatt, előfordulhat, hogy neked is támogatásra lesz szükséged a történtek feldolgozásához.
Felkészültebben a jövőre
- Értékeld ki, mi mindent tanultál a válsághelyzet során. Gondold végig, hogyan tudnál még jobban felkészülni, illetve mit tennél másképp, ha megint hasonló helyzetbe kerülnél.
- Nézd át az otthoni vésztartalékaidat! Pótold, ami hiányzik, és alakítsd ki úgy a készleteidet, hogy még nagyobb biztonságban érezhesd magad.
- Gondold végig, milyen készségek vagy ismeretek lettek volna hasznosak a válsághelyzetben, és mivel lenne érdemes bővíteni a tudásodat a jövőben.
